چگونه برای آزمونهای آنلاین استرس را کنترل کرده و به تمرکز ۱۰۰٪ برسیم؟
راهکارهای علمی روانشناسی یادگیری برای مهار اضطراب تستزنی، بهینهسازی تنفس و محیط پیرامون حین برگزاری آزمونهای رقابتی.
اضطراب آزمون یکی از عوامل افت عملکرد دانشآموزان کوشا است. در این نوشتار، متدهای کاربردی مدیریت ذهن و آرامش پایدار را بررسی میکنیم.
۱. تنفس عمیق جعبهای (Box Breathing)
اجرای چرخه ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم و ۴ ثانیه استراحت ضربان قلب را تعدیل کرده و اکسیژنرسانی به مغز را در دقایق ابتدایی آزمون به اوج میرساند.
۲. آمادهسازی ارگونومیک محل آزمون آنلاین
تنظیم نور غیرمستقیم، حذف نوتیفیکیشنهای اضافه سیستم و همراه داشتن یک لیوان آب خنک بازدهی ذهنی شما را به طور محسوسی بالا میبرد.
استاد مریم طاهری
مشاور ارشد تحصیلی و روانشناسی یادگیری. با سالها تجربه در تالیف کتب تیزهوشان و طراحی سوالات آزمونهای کشوری سنجاب.
💬دیدگاهها و نظرات کاربران0
هنوز دیدگاهی برای این مقاله ثبت نشده است. شما اولین دیدگاه را ثبت کنید!
